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减肥不知道从何下手?50条快速减肥方法(图文)



有很多小伙伴面对减肥束手无策,不知道从何下手,这里整理了50条减肥秘籍,总有一条适合你!不管哪里有肉肉,都能把他甩干净,记得一定要收藏哦。

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减肥方法

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1、再壮的小腿也能瘦

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①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。

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②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。

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③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。

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④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。

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2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤

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一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。

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3、超级减肥食品来了

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①海带芽,超低热量食物;

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②奇异果:改善便秘、富含维生素;

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③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;

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④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;

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⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;

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⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。

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4、养颜瘦身

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①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。

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②早餐前可以吃个黄瓜;

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③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;

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④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。

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5、10个让腿变粗的坏习惯

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①饭后经常坐;

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②喜欢翘脚;

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③不喜欢做运动或讨厌走路的人;

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④站一整天后没有适时按摩小腿;

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⑤每天用淋浴洗澡;

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⑥爱喝冷饮;

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⑦常穿不合脚的鞋走路;

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⑧喜欢吃重口味食物;

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⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;

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⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,

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6、美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶

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①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;

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②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;

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③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!

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7、瘦小腹

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①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;

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②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

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③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;

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④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;

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⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;

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⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

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8、瑜伽瘦身呼吸式

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瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。

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9、10个减肥心得想不瘦都难

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①坚定信念;

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②减肥当成习惯坚持;

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③运动后不要吃太多;

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④一定要吃早餐;

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⑤睡前3小时不要吃东西;

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⑥起床喝杯盐开水;

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⑦多吃水果和粗纤维食物;

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⑧不吃油炸;

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⑨用蜂蜜代替白糖;

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⑩牛奶喝脱脂低糖的。

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10、DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬

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①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);

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②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);

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③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了

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11、7招有效瘦腰——做个迷人小妖精

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①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;

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②每天八杯水,少喝碳酸饮料;

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③远离酒类;

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④听着喜欢的音乐仰卧起;

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⑤上班时请挺腰直身端坐;

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⑥避免饭后立刻躺着或坐着;

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⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!

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12、十大最有效减肥方法

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①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;

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②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;

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③多喝水是减肥的关键;

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④早餐和午餐之间吃些花生;

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⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;

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⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;

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⑦给食物多加些调味品;

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⑧正餐加点辣椒;

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⑨用乌龙茶来放松;

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⑩椰子当餐后甜点。

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13、10个不费力减肥法

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①规律的进食;

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②晚上8点以后不再吃东西

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③每餐必留下1/3份量的饭菜;

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④学会“挑食”;

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⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);

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⑥不吃零食;

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⑦早晚测量体重;

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⑧多走路;

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⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);

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⑩保持良好姿势。

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14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!

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①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;

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②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;

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③香蕉沾蜂蜜;

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④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

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15、9个方法让你1天减1斤

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①多吃水煮菜;

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②用低脂植物油炒菜;

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③吃肉用烤的不用炸的;

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④早餐不油腻;

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⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;

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⑥晚餐后不吃东西;

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⑦一天至少8杯水;

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⑧每周可有一次放纵饮食;

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⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。

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16、肥胖型推荐运动

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①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;

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②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;

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③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

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17、排湿减肥从“吃”开始

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清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:

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①红豆花生大枣;

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②绿豆薏米仁;

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③鲤鱼红豆;

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④黄芪母鸡;

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⑤冬瓜雄鸡;

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⑥猪腰杜仲核桃仁;

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⑦鲤鱼冬瓜;

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⑧冬瓜红豆;

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⑨玉米须冬瓜皮红豆。

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18、瘦小腹

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①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;

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②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

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③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;

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④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;

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⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;

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⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!

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19、七种舞蹈燃脂无极限

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①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexy girl;

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②嘻哈:适合想全身减肥的人;

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③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;

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④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;

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⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;

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⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;

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⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。

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20、蜂蜜减肥法准备工作

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①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。

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②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

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③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

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④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。

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21、燃烧脂肪的饮料

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促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。

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22、不同类型肥胖对应的减肥茶

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①节食者喝乌龙茶;

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②浮肿者喝薏仁茶;

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③压力造成便秘喝荷叶茶;

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④节食便秘喝决明子茶;

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⑤涨气者喝大麦芽茶;

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⑥消脂喝柠檬茶;

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⑦积食喝普洱茶;

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⑧护胃喝玫瑰花茶;

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⑨清火排毒喝菊花茶;

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⑩油腻喝陈皮茶;

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⑪食肉者喝山楂茶;

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⑫利尿降脂酸溜根茶。

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23、七种食物刮走赘肉

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①苹果:排出体内宿便积水;

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②木瓜:整理肠道助消化;

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③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;

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④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;

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⑤薏仁:降低血脂血糖;

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⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;

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⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。

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24、强效瘦下半身,空中自行车减肥法

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①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;

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②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;

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③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。

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25、床上做10分钟减肥运动

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①手指梳头一分钟;

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②轻揉耳轮一分钟;

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③转动眼睛一分钟;

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④拇指揉鼻一分钟;

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⑤伸屈四肢一分钟;

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⑥伸屈四肢一分钟;

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⑦轻摩肚脐一分钟;

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⑧收腹提肛一分钟;

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⑨蹬摩脚心一分钟;

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⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。

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笑话:从前,有两个青苹果,某天,一个苹果亲了另一个。 于是,那个青苹果脸红了。 然后,它就被吃掉了。 这是一个凄美的爱情故事。

说说:看起来我毫不在乎你,其实你不知道我忍住了多少次想要联系你的冲动。

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