别让压力毁了你 别让情绪左右你(超值白金版) 内容简介

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别让压力毁了你 别让情绪左右你(超值白金版) 精彩文摘

《别让压力毁了你,别让情绪左右你(超值白金版)》是一本解读人们人生困惑、追求内心和谐的心灵手册,也是一堂最实用的压力与情绪管理课。书中首先全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状,强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害,以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响,分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们压力产生的根源及其对压力的反应,总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学疗法、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法,帮助读者树立正确的认知、看待压力的观念,自信而乐观地面对世界,制订合理的压力管理计划,改变不良的生活习惯和工作方式,变压力为动力,走向轻松、乐观、健康的理想生活;书中还从当代人的生活状况出发,剖析了人们工作、情绪、生活失衡的种种现象,揭示其背后隐藏的内在原因,同时提供了一系列掌控工作、情绪、生活的高效方案,为广大读者提高工作效率、调控内心情绪、优化生活秩序指明了便捷的通道,帮助读者改变现状,释放忧郁、焦虑,排解烦恼、苦闷,游刃有余于生活和社交,以从容的姿态和轻松的心情面对工作和生活,从工作中找到快乐,在生活中获得幸福,更好地享受人生。第一章 不得不生活在压力之中什么是压力当生活改变时:急性压力当生活成为过山车的时候:阶段性压力当生活变质时:慢性压力人人都有压力压力从何而来你何时感到压力人类压力的根源第二章别让压力毁了身心健康身体压力大脑压力压力与胃及心血管的联系承受重压的皮肤及慢性疼痛压力与免疫系统压力与疾病的联系情绪压力精神压力“压力一自尊”循环消除超额压力,建立自尊建立自尊战略:A点到B点关爱自己第三章 压力来袭,女人要面临哪些问题女性的压力世界女性压力管理不善的综合症状压力与雌激素的联系压力与月经不调:哪个是因,哪个是果压力对女性生育能力的影响怀孕、分娩与产后的压力噢,宝宝!低压的单亲哺育选择不生育孩子压力与更年期第四章 面对重重压力,男人该做哪些准备男性压力管理不善的综合症状真正的男人确实有压力压力与雄激素的联系压力对男性生育能力的影响愤怒,抑郁,还有别的难言之隐压力与男性中年危机压力与老年男性第五章 知己知彼,深度剖析压力压力面面观抗压临界点压力触发因素压力弱势因素压力反应倾向个人压力测试压力管理特征第六章 未雨绸缪,从小开始一生的减压计划孩子的压力对孩子的压力管理建议孩子压力管理的7个步骤永远的压力管理减压假期生活压力管理第七章 把压力化为激发自己的动力建立你的个人压力管理组合压力管理日志把压力日志用到工作中去制定你的压力管理战略画出你的压力缺陷建立你的压力管理目标实施你的压力管理计划压力管理维护第八章遵循缓解压力的黄金法则睡眠解压压力管理战略一:睡眠压力管理战略二:水合作用控制坏习惯坏习惯之最压力管理战略三:改造坏习惯习惯表格:你的坏习惯汇总维生素、矿物质,还有更多压力与轻松的平衡放松技术第九章修炼抗压的强健体质锻炼,否则就会失去健康锻炼的全身效果选择适合你的运动计划按摩疗法健康的隐秘杀手:压力脂肪一周饮食计划第十章 冥想:压力的深度缓解压力对情绪的负面影响平定情绪的冥想冥想为何有用怎样冥想各种冥想方法第十一章挣脱束缚,减压方法不胜枚举调整态度自发训练印度草医学生物反馈:了解自己创造疗法梦境日志鲜花疗法朋友疗法催眠:刺激还是缓解乐观主义疗法自我奖励疗法第十二章减压的根本:管理好你的生活你的金钱无压理财的5条黄金法则有效管理时间工作中的压力管理建立个人的避风港湾第十三章解析情绪,打开人生命运密码第一节 情绪跟随你的一生——认识情绪情绪是一种力量你的情绪从哪里来恐惧来自情绪的幻觉人人都有情绪周期观察自己的情绪对自己的情绪负责认识情绪的正负极无论是好是坏,情绪都有传染性情绪平衡时,你才是充满能量的人第二节 寻根溯源——是什么情绪在影响你性格对情绪的影响时时警惕心理失衡为何负罪感久久不能散去我们为何会产生忧虑是什么原因造成了悲观情绪我们因什么而困惑为什么内心无法宁静焦虑随时随处可以产生自卑情绪生成的因素抑郁对情绪的影响善于运用情绪的自动发生系统给你的情绪留一个思考空间回忆也能存储情绪经历勾勒一个美丽的情绪幻境学会向别人倾诉真实的你用表情带动你的积极情绪对人对己,情绪归因有不同情绪分析的“内观疗法”将换位思考运用在情绪分析中运用辩证法策略改善情绪消除因偏见产生的情绪问题培养你的加法思维行动前的利益权衡第三节 梦想的启蒙之师——情绪的作用认识情绪的巨大作用情绪影响了你的行为情绪可以改变命运难以抗拒的感染力情绪决定生活质量情绪对认知和行为的影响好情绪造就好人生好心情对健康的积极效用心情的颜色影响世界的颜色坏情绪会阻碍你成功1%的坏心情导致100%的失败第四节 病由心生,情绪决定健康心理疾病时代的危机情绪对身体的影响女性一一情绪病的高危人群情绪不安会导致肌肉紧张两个特殊的糖尿病患者情绪带来的“溃疡症”偏头疼的罪魁祸首不良情绪导致内分泌失衡赶走失眠,还你一个美梦情绪有美容的功效第五节 提升认知更能拥有好情绪理清负面情绪的罪魁祸首不断强化你的健康信念告别“灾难化信念”从“森田疗法”中学会接受一切不断提高自我对挫折的认知完美主义是一种情绪问题情绪不可恶意发泄情绪总有结束的时候解铃还须系铃人,理清情绪改变情绪就可能等来机遇第十四章 情绪负债:自身能量的透支第十五章 情绪爆发:失控的内心世界第十六章 情绪调节:管理好情绪,才能管理好人生第十七章 兵来将挡,努力抛弃一切坏情绪第十八章 趋利避害,发挥情绪的巨大作用第十九章 满怀希望,激发自己的积极情绪第二十章 情绪掌控:你才是情绪真正的主人附录 压力管理技术术语故事中的丈夫因为无法适应新环境而引发了坏情绪,进而跌进坏情绪的黑洞中,越陷越深,最后,给自己的生活蒙上了阴影。其实,很多事情都是这样,世界不会因为任何一个人而改变,环境也是如此。如果我们对环境无能为力的话,那为什么不尝试着改变自己呢?丢掉那些不良情绪,让自己用乐观的心态去面对生活,你的心情自然会好,情绪也会变得放松,因为乐观的情绪总会带来快乐明亮的结果,而悲观的心理则会使一切变得灰暗。换一个角度,换一种心态,你眼前的天空就会晴朗无比。人生中,只有做到不以物喜、不以己悲,才能洒脱过活。处于困厄时,只要为自己寻找一种方式,走出悲观的禁锢,快乐地漫步在林荫大道,你就会发现心情突然变了,怒气和沮丧也消失了,心中充满了宁静,自然的色彩给人带来阵阵快意。所以,为自己的情绪和心境安个转换器吧,在起伏的浪潮中保持安稳平和。生活中,我们每个人都要充分利用积极的情绪,要做自己情绪的主人,让自己的心理世界更多地呈现出一片晴空。负面情绪消耗着我们的精力当人们太在意某件事情的时候,就会变得心神不宁,此时负面情绪消耗着他们的活力和精力。他们是不可能以最佳效率将事情办好的。事实上,所有的负面情绪都与自己的软弱感和力不从心有关,因为此时的思想意识和体内的巨大力量是分离的。所以,在我们的情绪没有回归到平和之前,任何情绪的作用对于我们来说都是消耗,负面情绪越大、持续时间越长,这种消耗就越大。王萌和李乐是一对恋人,王萌是一个文静细心的女孩子,而李乐正好相反,性格外向、开朗。两人感情一直很好。一天,李乐到外地出差,因为旅途疲惫就直接在旅馆里休息了,没有给王萌打电话。王萌却在另一个城市苦苦等着李乐的消息,左等右等始终不见李乐的电话,她自己着急了:他现在干什么呢?跟谁在一起呢?这么晚了还不打电话是不是出什么事了呢?越想越糟,却不好意思打电话问原因。就这样,王萌在焦虑不安中度过了一夜。这是一个在恋爱中十分普遍的现象,如果王萌打个电话问明原因就不会整夜无眠,但是她陷入了不良情绪的旋涡中不能自拔。很多事情证明:如果人们怀着某种美好的情绪去做事时,往往会出现事半功倍的效果;相反,如果用一种消极的态度来面对事情,结果只能是事倍功半。想想平时发生在我们周围的事情,有多少人因为情绪不好与成功失之交臂,有多少人因为负面情绪而错过了美好的恋人,有多少人因为闹情绪而毁掉了自己的美好前途?大部分人的智商其实都相差无几,要想在激烈的竞争中脱颖而出,你的情商起到了至关重要的作用,人们已越来越重视个人情商的培养。其实,通过一段时间的培训和坚持,我们是可以有效地控制和驾驭自己的情绪的。

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