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自行车骑行实用指南 选购 维修 保养 装备 骑行技巧与线路定制 内容简介

自行车骑行实用指南 选购 维修 保养 装备 骑行技巧与线路定制 内容简介

自行车骑行实用指南 选购 维修 保养 装备 骑行技巧与线路定制 目录

自行车骑行实用指南 选购 维修 保养 装备 骑行技巧与线路定制 精彩文摘

有着10年骑自行车旅行经验和撰写骑行类图书经验的作者们,力图以简单、明了、实用的图文和视频,帮助一个从未骑自行车旅行过的人,从判断自己是否适合骑自行车旅行开始,到选择自己适合的自行车及配件、骑自行车旅行配件,到合理地安排自己的骑行,科学、安全且健康地骑行,结合现代科技手段定制适合自己的自行车旅行计划并完成之,从而达到自如地自行车选购、维修、保养、装备与定制自行车旅行的目的。读者们可以根据需要,或从头到尾地阅读,或选取基本任一部分内容阅读。书尾我们给出了30条国内较经典的骑自行车旅行的线路,并会在户外志网站定时更新这些线路的资讯。第一章 选择自行车第一节 骑自行车旅行之自我判断一、健康判断1、骑自行车有利于身体健康2、不适合骑自行车旅行的人(1)未达到法定骑自行车上路年龄的人(2)心脏病患者(3)血压高患者(4)癫痫病患者(5)糖尿病患者(6)做过脑部手术的人(7)患闭塞性脉管炎的人(8)孕妇3、不能在高海拔地区骑行的人二、心理判断1、癔症患者2、旅途精神病3、其他不适合长途骑行的人。第二节 自行车选购指南一、自行车类型1、QB对自行车的分类2、骑自行车旅行常用的车型(1)山地自行车(2)公路自行车(3)旅行自行车(4)折叠自行车二、自行车价位的选择三、车架尺寸的选择1、车架的尺寸是怎么量的?2、选择车架尺寸必须考虑的因素(1)有效上管的长度(EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH)(2)STANDOVER HEIGTT(3)臂长(臂展)4、若喜欢某款车架,但没有适合自己的尺寸,怎么办?5、女士是否要骑女式自行车?6、BIKE FITTING四、车架材质1、钢车架2、铝合金车架3、钛合金车架4、碳纤维5、其它材质的车架(1)钪合金车架(2)镁合金车架第三节 自行车配件选购指南1、鞍座(车座、座垫)(1)根据坐骨的宽度选择鞍座(2)鞍座不是越软越好(3)山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别(4)无鼻鞍座2、车把(1)车把(2)把立(3)把套或把带(4)副把3、脚踏4、内、外胎及胎压(1)内胎(2)外胎(3)尺寸配套(4)胎压5、座杆6、变速第二章 选择骑行装备及正确使用第一节 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用一、必备装备1、头盔(1)头盔的选择(2)正确佩戴头盔,头盔才能起到保护作用2、骑行手套(1)透气性、防泼水性(2)吸震性(3)防滑(4)尺寸要合适3、骑行裤/裙、骑行服(1)骑行裤/裙(2)骑行服4、鞋底稍硬的鞋、锁鞋5、手电/车首灯、尾灯6、备胎、打气筒、组合工具包等7、截链器8、补充能量的食品、水9、手台(业余电台)(1)手台是救命工具(2)学会使用手台(3)中国6个主要波段中最适合语音通联的频率二、选备装备1、骑行眼镜2、魔术头巾3、码表4、束裤带5、民用手台第二节 长途骑行装备选择及正确使用一、必备装备1、骑行马甲2、洗漱用品、防晒霜3、后货架、驮包4、卡、证件类5、充电宝、电源插座二、选备装备1、骑行护膝2、车首包、车梁包3、胶带、绝缘胶带4、辐条扳手第三节 进藏、“自虐”级线路装备选择及正确使用一、必备装备1、分体式雨衣、雨裤2、着装3、睡袋二、选备装备1、鞋套2、刀具、餐具、火种3、小食品4、保温壶保温壶大小以能放入水壶架为宜。5、小电吹风三、高原反应及其他1、不适合骑自行车进藏的人2、高原反应的预防3、携带的药品(1)抗高反类药品(2)创可贴(3)医用胶布、绷带、碘伏、棉签(4)高锰酸钾(5)A.P.C(6)红霉素软膏(7)眼药水(8)治疗感冒、拉肚子的药第三章 自行车的调试、维修与保养第一节 自行车的调试一、鞍座角度、高度、前后的调整1、鞍座的角度2、鞍座高度的调整3、鞍座前后的调整二、刹车制手的位置三、车把的宽度、高度调整1、车把的宽度2、车把的高度四、把立的调整五、快拆1、快拆2、快拆的使用方法(1)错误的上快拆方法(2)正确的上快拆的方法(3)不要弄丢快抓上的螺母(4)快拆的保养(5)注意事项六、检测第二节 骑行前的检查一、骑行前检查自行车二、骑行前检查装备第三节 自行车的维修与保养一、链条的维修与保养1、链条的润滑2、链条的清洁(1)每次骑行回来或骑行前清洁链条(2)用洗链器洗链条(3)用溶剂清洁链条(4)清洁链条的同时,顺便清洁飞轮、导轮3、更换4、常见的链条故障(1)掉链(2)断链(3)卷链(4)链条异响(5)跳链(6)卡链或扭链5、链条魔术扣二、清洗自行车三、清洁与保养传动系统1、链条2、擦净后拨链器导轮3、清洁飞轮片4、擦净拨链器、飞轮和牙盘四、预防扎胎、补胎、外胎胎壁撕裂1、预防扎胎2、扎胎的处理及原因(1)单纯扎胎很容易处理(2)内胎本身的原因(3)补胎片都用完了,怎么办?3、外胎胎壁撕裂4、辐条松了或断了(1)拧紧松了的辐条(2)没带辐条扳手或不会使用(3)带了辐条扳手没带备用辐条(4)更换掉断了的辐条5、车圈6、刹车系统的调整及故障的简单处理(1)V刹与碟刹(2)线拉式碟刹和油压式碟刹(3)V刹和碟刹的性能对比(4)V刹与碟刹的调整(5)刹车系统损坏或自己调整不好7、前拨链器损坏及简单处理(1)前拨链器稍微弯曲(2)前拨链器的束环松动(3)前拨链器坏了或弯曲度太大8、后拨链器损坏及简单处理(1)后拨链器轻微弯曲(2)后拨链器损坏严重(3)导轮螺栓脱落(4)导链架弹簧断了9、前变速线断了10、后变速线断了(1)有螺丝刀(2)没带螺丝刀五、小故障排除第四章 科学骑行第一节 骑行方法一、学会上车、下车1、学会上车2、学会下车二、学会正确刹车三、正确的骑行姿势1、“缩小腹,立骨盆,弓背拱,肘微弯,高踝”2、肘微弯,肘面朝天3、双手轻扣在车把上4、用自己的体重助踩5、平行脚四、学会变速五、学会转弯六、绕8字练习七、放坡时重心后移,上坡时重心前移八、学会摇车1、学会摇车2、不适合摇车的情况第二节 安全骑行一、必须遵守交通法律、法规二、控制骑行速度,保持安全距离三、骑行中如何喝水四、骑行中不能做的事五、骑行手势六、学会摔车七、购买专业骑自行车旅行保险第三节 健康骑行一、骑行前、中、后必须要注意的1、不要冒然加大骑行强度2、骑行前必须热身3、骑行前的热身操(1)颈部绕环(2)推压后颈(3)侧拉肩颈(4)扣压肩关节(5)伸展肩背肌(6)伸展前臂肌(7)腰部绕圈(8)腰部拉伸(9)扶膝压肩(10)弓步压腿(11)活动手腕、踝关节4、骑行中、后的热身操(1)单腿抱脚(2)压肩(3)青蛙蹲二、骑行中补水、补食1、补水、补食的时间间隔2、骑行中补什么?3、骑行中喝水还是运动饮料4、午饭后休息半小时三、各部位伤痛的预防1、膝盖上部痛2、膝盖后部痛3、膝盖痛的解决办法(1)骑行时用力的方向和、脚与脚踏不一致(2)突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上(3)长期低踏频骑行(4)过量的爬坡练习(5)鞍座高度过高或过低(6)膝盖的旧伤没有及时治疗或未痊愈(7)骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确(8)着凉2、肩、背痛及解决方法(1)车架尺寸、鞍座位置不合适(2)车把过低(3)骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确3、脖子痛及解决办法(1)车架上管较长、车把过低(2)不要总仰着脖子看路4、手麻及解决办法(1)手套过紧或设计不合理(2)握把力量过大(3)血液不畅(4)连续骑行时间过长或路面颠簸(5)车座和车把高度不合适(6)“鼠标手”5、脚麻及解决办法(1)鞋过紧或鞋带系得过紧(2)鞋底太软(3)脚踏故障(4)芝麻球放在踩踏上,用体重助踩四、高原骑行要注意的1、高原反应2、高原反应的预防五、适合自己的才是最好的第五章 定制自己的旅行第一节 决定定制旅行的几要素一、成为一个真正的骑车人二、开始日骑1、日骑(1)了解骑自行车旅行(2)确定骑行线路(3)一定要跟靠谱的领队或经验丰富的车友(4)不跟“大帮哄”的活动(5)骑行必买骑行专业险2、骑自行车长途骑行(1)日骑是长途骑行的“缩小版”(2)给自己定制独一无二的自行车之旅第二节 掌握与利用现代科技一、定制自己的自行车之旅1、学习知识2、确定具体走哪条线3、确定骑行的节点、亮点、修车点、搭车点、医疗救护点等4、确定携带的装备及队伍中的负责人5、预定住处6、托运自行车二、手机导航、GPS全球定位系统、导航码表1、手机导航地图2、GPS全球定位系统(1)GPS的概念及分类(2)骑自行车旅行时,使用的GPS的功能(3)GPS使用中要注意的3、自行车导航码表(1)方便根据天气情况调整骑行计划(2)让亲朋好友随时看到你的骑行状态(3)定位与查找节点(4)多种骑行活动模式(5)记录多种数据三、自行车托运第三节 自行车摄影与摄像第六章 国内外著名自行车旅行线路攻略第一节 国内20条小长假骑行线路一、骑游7条挂壁公路二、环青海湖三、怒江峡谷绝美之旅(大理—六库)四、怒江峡谷绝美之旅(六库—丙中洛)五、烟雨蒙蒙之镇江—扬州六、骑游婉约的江南古镇七、环千岛湖八、环太湖九、从秦岭到剑门关十、品读白山黑水(哈尔滨—兴凯湖)十一、骑游中国的最北端十二、骑游胶东半岛十三、亲子骑游,品中国博大精深的传统文化(济南—曲阜)十四、山水天堂之南宁到桂林十五、河北蔚县,那些日渐消失的古迹十六、骑行MOB,XC越野十七、从首都到金山岭长城十八、骑车游台湾的最南点,海浪、沙滩、鹅銮鼻十九、骑游全球十大最美自行车道日月潭二十、从基隆到台北,骑车看海第二节 国内11条著名的长途骑行线路一、骑车去西藏之青藏线二、骑车去西藏之唐蕃古道三、骑车去西藏之川藏线四、骑车去西藏之滇藏线五、骑车去西藏之新藏线六、骑车去西藏之丙察线七、环骑台湾岛八、烟花三月下扬州之北京—扬州“南水北调”之旅九、丝绸之路十、从张家界的山到黄果树的瀑布十一、从海南的三亚到西藏的芒康附录一、自行车骑行相关的法律、法规二、与骑行相关的交通标志三、国内外知名自行车品牌1 骑自行车有利于身体健康骑自行车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧训练方式,增强体质的同时还能享受清新的户外空气。骑自行车有利于身体健康已成公论。骑自行车是异侧支配运动,可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。骑自行车不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉,关节、韧带,并强化全身耐力,对心肺功能有显著的调节作用。骑车人实践证明:骑自行车时,精神放松,沿途欣赏风景,可减轻日常工作和生活带来的心理压力。

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