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睡不好 学催眠 超实用的108种心理催眠法 内容简介

睡不好 学催眠 超实用的108种心理催眠法 内容简介

睡不好 学催眠 超实用的108种心理催眠法 目录

睡不好 学催眠 超实用的108种心理催眠法 精彩文摘

催眠的作用原理在于通过诱导和深化技术,构建出一个通往潜意识世界的通道,使得意识层面处理不了的问题,在潜意识层面得到根本解决,这是它优于一般心理疗法的原因所在。睡眠问题本质上是心理问题,想要圆满解决导致自己失眠的心理问题,我们必须让催眠师引领我们潜入或者自己引领自己潜入神秘的潜意识世界,打开某些被封存的记忆,把埋藏在那里的恐慌、失落、沮丧、压抑等各种负面情绪释放出来,然后逐一消解,这样本我人格才不至于像任性的孩子那样搅得我们不得安宁,我们才能舒心地睡个好觉。第一章 催眠十分钟,等于酣睡一小时失眠——身体亚健康的“罪魁祸首”心理疗法对付失眠:先睡心,后睡眠不可思议的催眠术催眠绝不是让人睡着的魔法催眠学的“前世今生”强大的心理暗示按流程来,你也能成为催眠大师诱导语让人昏昏欲睡的奥秘发掘潜意识的冰山醉与醒的边缘——恍惚催眠和清醒催眠每天冥想几分钟,给心灵做个按摩催眠有副作用吗第二章 奇妙的催眠密码——心理暗示你选择相信什么,就会发生什么暗示其实是潜意识的“投影”给暗示插上想象的翅膀,让它更有效神奇的“后催眠暗示”让催眠增效的常规武器改变记忆编码的方法——信念植入刺激的叠加让暗示更强烈原来幻觉也可以用来催眠悄然转换“病态人格”利用错觉,延展时间的长度“重感”和“温感”暗示比催眠曲更催眠消极的话说100遍就会成“真”第三章 即学即用的催眠方法不做盗梦师,睡梦中也能解开心结驱逐杂念,给大脑做次“大扫除”面对反抗者要灵活应对耐心释疑,解除对方的心理武装简单实用的口令催眠术利用失衡的瞬间催眠回溯催眠:替你唤醒沉睡的记忆动起来很简单:有了想法必有动作把如雷吼声转化成催眠功力心锚:一触即发的情绪按钮技术上的驾轻就熟,源自对方法的了若指掌不要把催眠术说得深不可测第四章 通往催眠王国的渡船一催眠诱导催眠离不开循循善诱的诱导每个人内心深处都有一座秘密花园眼睛又酸又累时,睡意就跟着来了听故事入眠并不是孩童的专利放松是一个循序渐进的过程用声东击西的混乱征服阻抗坠落的声音引人入胜用心感受光之爱升级版催眠良方催眠诱导≠万能钥匙第五章 由浅入深的催眠艺术——催眠深化加深你的催眠深度“下楼梯”和“搭电梯”,逐层进入混沌世界最有效的催眠符号——数字穿越隧道,黑暗中洞见光明做个摇摆的不倒翁让手臂“降下去”和“飘起来”手臂僵直法能把胳膊变成“铁臂”你需要一场置身自然的心灵漫步把太阳种在心里,每天都是春天换一种方法催眠,往往能收到意想不到的效果别迷信催眠深度,催眠效果更重要进行深度催眠治疗,一定要做足功课第六章 做自己的催眠大师其实,你无时无刻不在催眠自己自我催眠不是选修课,而是必修内容深深深呼吸,呼出你的烦恼减压心法:你的快乐你做主自制催眠CD,轻松入眠幻想中的体验总是妙不可言快速自我催眠,五分钟结束战斗镇静疗法——功效强大的情绪镇定剂“以噪制噪”,还世界一个安静的声音静坐催眠使人心安敏感度不高不要紧,总有一种催眠方式适合你自我催眠有效,但并不是万能解药第七章 最有效的减压方式——冥想催眠法瑜伽加冥想,优雅天成盘点幸福的甜蜜瞬间冥想一日,像海绵那样吸收快乐从“有我之境”入“无我之境”闻香识味,绽放真我不要错过美妙的天籁之音像聚光镜那样凝聚你的注意力跟梅尔达一起学做自然之子用正念的力量驾驭情绪怪兽阳光清洗,荡涤浮尘之心静心感受宇宙的动态之美三种绝妙方法让你快速进入冥想状态第八章 不可忽视的睡眠魔咒——负面情绪你其实可以很强大,别再做自卑的弱者童年的恐惧是难以走出的黑洞噩梦多源自内心的梦魇心灵脆弱,神经才会衰弱郁闷不可怕,可怕的是郁结难舒拿什么拯救一颗焦虑不安的心别让紧张情绪毁了你的前途和健康在沮丧的时刻,最要紧的是坚定信念偶尔做做白日梦来激励自己第九章 戒掉坏习惯,摆脱习惯性失眠长期失眠,可能是抽烟惹的祸瘦身不仅能让你变美,还能让你睡得香借酒消愁愁更愁节食也会导致失眠当社交恐惧症遇到柔软催眠爱上夜生活,就会失去健康生活易疲劳者:催眠的关键在于疗心让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭在人的一生当中,大概有三分之一的生命时间是在睡眠中度过的,因此睡眠就像吃饭一样是人类维持生存的基本条件之一。人常说民以食为天,人一天不进食,至多是身体发软、头昏眼花,但一天不睡觉则精神涣散、身体乏力不堪,就好像连续24小时都在被迫从事某种超出身体承受能力的苦役一样,分分秒秒都是煎熬,所以对于失眠的人而言,用“度日如年”这个成语来形容丝毫也没有夸张的成分。心理学家为了揭示睡眠的重要性,曾用两只同样健壮的小狗做过一项经典实验:第一只小狗不让进食,但是让它正常睡觉;第二只小狗既不让它进食也不让它睡觉,结果第二只小狗坚持了十天就死了。第一只小狗则坚持了整整一个月才缓慢死去,可见睡眠对于维持健康的生命有多么重要。心理学家还曾用人做过剥夺睡眠的实验,实验的参与者是一个名叫彼德·特里普的美国人,他要做的事情是挑战人体的极限,连续200个小时不睡觉。他三天不眠不休,行为并没有出现什么明显异常,但坚持到了第四天整个人便完全失控了,时而大笑不止时而痛哭流涕,甚至出现了幻觉,本来光着头却总在抱怨头上的帽子太重。到了第五天,他几乎要精神崩溃了,开始胡言乱语,不是说别人的衣服像蠕虫,就是说自己刚从大火里逃出来。200个小时之后,他的表现跟一个精神病患者已经没有什么区别,看起来他似乎已经疯掉了。201小时13分钟后,他被抬到了床上。安安静静地睡了9小时11分钟,醒来之后便恢复了正常。实验证明,无论动物还是人不睡觉是绝对不行的。在古罗马,靠剥夺睡眠的方式缓慢杀死囚犯被列为最为残酷的极刑之一,所以对任何人而言被生生剥夺了睡眠的权利,跟痛苦地承受酷刑已经没什么两样。既然睡眠如此重要,那么失眠就必须引起人们足够的重视。其实每个人都或多或少有过失眠的体验,偶尔失眠并不会给我们的生活造成多大影响,但长期失眠就算是铁打的身体也会吃不消的,因为它其实就是一种精神上的慢性自杀。大文豪海明威就饱受失眠困扰,最后用一颗子弹结束了自己的生命。许多都市白领在承受了数月失眠的困扰之后,也都会陷入崩溃的边缘。失眠的摧毁力有多强,由此可见一斑。失眠绝不是一件无足重轻的小事,它既关乎我们的身心健康,也关乎我们的生命质量。可以毫不夸张地说,失眠就是亚健康的罪魁祸首。无眠的长夜不仅是一种煎熬,更是一种折磨。在当代社会,许多人不再有那种“卧听南宫清漏长”的兴致,那些“转朱阁,低绮户,照无眠”的日子,也无关风与月,它只与精神折磨和肉体折磨有关。想想彻夜未睡,第二天还要正常学习、上班的情形吧,纵使意志力再刚强的人,恐怕也是支撑不住吧。在大多数人看来,睡觉和吃饭一样,都只是正常生活的一部分,并没有认真思考过不睡觉不吃饭后果会怎样。许多人认为失眠只是发生在少数人身上的事情,事实却不是这样,据统计,美国存在睡眠障碍的人高达三分之一,日本约有21%的成年人存在睡眠问题,中国成年人的失眠发生率为38.2%。可见长期失眠已经成为了一种席卷全球的“流行性”疾病。

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