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告别压力 经科学验证的健康幸福生命技巧 内容简介

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告别压力 经科学验证的健康幸福生命技巧 目录

告别压力 经科学验证的健康幸福生命技巧 精彩文摘

现在,你完全可以做到这一切。我们生活在一个充满压力的时代。人们每天迫于应对家里和工作上的事情,由此产生的压力会严重影响身体健康和生活幸福。人们会感到胃疼、头痛、情绪波动、疲惫、抑郁、血压升高,甚至会出现心力衰竭。压力影响人们的身心健康,还会进而影响到人际交往和工作效率。那么,如何排除压力昵?关于排除压力的方法,已经有许多相关的书籍、杂志、电视节目、音像材料、健康讲座和研讨会议。但遗憾的是,迄今为止,尚未有建立在科学研究基础之上的压力排解项目,这样的项目将不仅能够对排解压力产生立竿见影的效果,而且能够让人们切实地、一劳永逸地告别压力,并消除压力导致的相关症状。斯坦福大学医学院的弗雷德·勒思金博士与肯尼思.R.培勒提埃博士经过多年的努力,设计出十种经过科学证明的方法,可以消除日常生活中所产生的压力、抑郁和痛苦。《告别压力——经科学验证的健康幸福生命技巧》中所介绍的方法,在美国的不同人群中做过试验,证明简便易行,见效快,效果好。这些压力排解方法不仅可以使人们彻底战胜日常生活压力,而且将帮助人们过上健康幸福的生活。引言第一章 压力排解方法的诞生第二章 压力有益、有害,还是可怕?第三章 腹式呼吸第四章 怀一颗感恩之心第五章 由紧张到放松第六章 想象你的成功第七章 让生活节奏慢下来第八章 学会欣赏自己第九章 因为关爱而微笑第十章 停止做无用功第十一章 学会说“不”第十二章 接受无法改变的事第十三章 就从现在开始做起后记一个简单的事实就是压力是生活的一部分,没有人能在生活中避开它。压力是我们准备好应对生活挑战的一种方法;这是我们从心理上、体力上、感情上和精神上应对我们每日常规的生存挑战所做出的反应。从你早上起床工作到夜晚上床睡觉,面临新一天工作之前,压力就一直存在。压力促使你做早餐以消除饥饿,早饭凉了它又让你发出抱怨声。问题并不在于有没有压力,而是在于压力有多大和你感觉到压力的频率,最重要的是你应对压力的技巧。研究发现,人们所经历的事情,无论是能控制的还是不能控制的,都是最易引发压力的因素。事实上,有人把压力定义为:当事情失去控制,或是人们不能应对、处理生命中随时发生的事情时所产生的情绪。研究结果还显示,当人们能随心所欲地处理事情时,他们会感觉更幸福,更有成就感,压力也就更少。正如我们都有压力一样,我们也都有各种应对压力的方法,因此,这本书所教的内容并不是对每位读者都是全新的。现实的情况是,为了生存,我们至少都掌握有几种面对挑战的技能。如果没有这些基本的技能,我们就无法活下去。不过,有的应付压力机制很有效果,比如压力排解方法,而有的对付压力机制则不起什么作用,比如酗酒和情绪压抑。我们将要传授给你的东西,能够使你在处理压力时更加自如,可以帮助你从一个业余者转变成为一个处理压力的专家。在有些情况下,你所掌握的对付压力的方法可能效果不错,但有些方法可能不起什么作用。在你感到有压力并学会如何去应对时,记住你并不是刚刚起步,你已经掌握一些方法,这些方法是正确的(即使有些方法不对,也是正常的)。我们要做的就是,给你原有的一套方法进行及时的补充,我们补充的这些方法经过了验证,安全可靠。遗憾的是,我们中的大多数人,并没有把自己所掌握的对付压力方法有效地应用于实践。即便用了,这些方法在所遇到的许多情况中也发挥不了强大的作用。现在,我们即将从本书中学到一些压力排解方法,将这些方法付诸实践是保证健康和幸福的最有效的方法之一。例如,我们想有足够的体力和健全的心态来应对生活中的挑战。像一个职业运动员准备大型比赛一样,以这种方式应对挑战会让我们做得最好。这种准备方式没错,能够帮助我们应对日常生活中的挑战。从第三章到第十二章,我将向你详细介绍这十种压力排解方法。不过,在介绍这些具体的压力排解方法之前,我们想让你了解更多关于压力的知识。对压力及其对身体和精神情绪的影响有一个清楚的了解,这对于更好地理解这些压力排解方法的威力,更好地运用压力排解方法是很重要的。我们将描述压力的反应,介绍两种不同的压力,讨论压力过大对身体的危害,并定义什么是最佳状态域。一旦了解了压力的潜在机制,在你朝向一个无压力的生活状态努力时,你就完全会让这些压力排解方法做你的帮手。我们的基本点是:压力过大对人是有害的。当压力一天到晚,日复一日且毫不减弱地对你的精神和体力造成影响时,它就成了问题。早上一醒来就感觉疲惫或头疼时,你知道自己有问题了。如果你处于这种状态,不对身体进行调整你是没有机会放松的。最后,疲惫和疼痛的感觉开始大量消耗你的体力,会影响你从事生活中其他方面的事情,会使你倒下。遗憾的是,在今天这个现代社会,这种让人感觉疲倦衰弱的状态无时不在影响着我们中的大多数人。 当你身处强压之中,就几乎无法脱身。例如,你的老板大声训斥你,很明显事情有点不对头。没有人想遭受批评;没有人想被人训斥。一般来说,你肯定注意到了,你想从这种环境中解脱出来,但你是否经常注意过自己这时的身体反应?——处在压力中的你,呼吸要比平时急促,出汗更多,肌肉也会变得紧张。

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