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力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 作者:[美] 大卫·桑德勒(David Sandler)

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 作者:[美] 大卫·桑德勒(David Sandler)

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 出版社:人民邮电出版社

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 内容简介

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 目录

力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能 精彩文摘

《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分:第 一部分(第 1~2章)介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语;第 二部分(第3~14章)对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解;第三部分(第 15~16章)介绍了力量训练计划的制订原则及方法,并给出针对性的训练方案。《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。其他练习一览表致谢主要肌肉第1章 力量训练简介第2章 健身房用语及行为规范第3章 阻力训练类型第4章 热身、拉伸和放松第5章 胸部训练第6章 背部训练第7章 肩部训练第8章 斜方肌训练第9章 上肢训练第10章 核心区训练第11章 臀部肌肉和髋关节训练第12章 股四头肌训练第13章 腘绳肌训练第14章 小腿肌肉训练第15章 训练计划第16章 训练计划案例作者简介对于力量训练来说,选用适宜的方法是至关重要的,如果训练方法运用得当,力量训练可以产生良好的训练效果。力量训练可以增强基础力量,提高爆发力和肌肉耐力,提高平衡与协调能力,减少体脂含量。然而,如果选用方法不得当或动作不规范,进行力量训练可能容易受伤。对多数人来说,锻炼是一件富有挑战的事情,而进行力量训练则对练习者提出了更高的要求。本书介绍的相关知识与方法能帮助你控制体重,打造完美身材,良好的体态能使你感觉愉悦,并保持好的心情。力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习,力量训练能增加肌肉密度,燃烧更多热量,改善肌肉外形,提高自信心。由于肌肉力量与耐力的增加,进行爬楼等体力活动时会倍感轻松,力量训练能大幅提高健康水平。

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