每天一个心理技巧 作者:静涛

每天一个心理技巧 作者:静涛

每天一个心理技巧 出版社:新世界出版社

每天一个心理技巧 内容简介

每天一个心理技巧 目录

每天一个心理技巧 精彩文摘

逃避、嫉妒、紧张、焦虑、抑郁、浮躁、愤怒等坏情绪时时刻刻隐藏在我们身边。它们爆发的那一刻,受折磨的不仅仅是你发泄的对象,最大的受害者是你自己。这些坏情绪会带给你焦躁,让你的生活变得混乱,而且会给健康埋下很大隐患。为了减轻这些不良情绪对生活的影响,请你试着把《每天一个心理技巧》放在枕边,在闲暇或苦闷的时候,打开它,它可以帮助你更好地认识自己的内心世界,发掘自身的心灵潜力,永葆身心的健康!前言:做身心健康的人第一辑 克服逃避心理1 逃避不是好办法2 逃脱责罚是人的本能3 逃避者没有明天4 面对责任逃避就是可耻5 试着接受不可避免的事实6 学会自责7 要敢于承担责任8 生命就是一种责任第二辑 克服嫉妒心理1 嫉妒心理的特征2 嫉妒是心灵的深坑3 嫉妒是一种病态心理4 嫉妒源于病态竞争5 如何化解嫉妒心理6 与有嫉妒心的人相处的秘诀7 寻找真正的快乐第三辑 调节不满情绪1 心中有魔难成正果2 抛开人生无谓的负担3 不去计较那一个斑点4 化不满情绪为创新契机5 是否目光过于短浅6 退一步思维第四辑 克服攀比心理1 人间没有永远的赢家2 攀比是人的一种天性3 攀比是一把刺向自己的利剑4 人比人比什么5 与自己比是英雄6 如何保持心理平衡第五辑 调节紧张情绪1 过度紧张有损身心健康2 紧张情绪自我调适3 如何控制考场上的紧张情绪4 消除情绪紧张的妙计5 每天抽时间放松自己6 成功与失败的分水岭7 试着来杯下午茶8 给自己减压第六辑 调节忧郁情绪1 正确认识忧郁症2 忧郁症的十大症状3 哪些人易患忧郁症4 忧郁症的患病原因5 忧郁症的预防调适6 忧郁症的心理治疗7 忧郁症的药物治疗8 别为从未拥有过的东西而忧郁第七辑 调节浮躁情绪1 浮躁是青少年的通病2 浮躁心理的特点3 浮躁的危害4 及时纠正孩子的浮躁心理5 保持一颗平常心6 做一个意志坚强的人7 浮躁心理的自我调适第八辑 调节愤怒情绪1 不要因愤怒变得疯狂2 浇灭你的愤怒之火3 平息怒气的最佳方案4 改变心境才能改变人生5 面对中伤保持冷静6 怒气消解法7 如何控制你的愤怒情绪8 把时间花在解决问题上第九辑 调节焦虑情绪1 形形色色的焦虑情绪2 焦虑症的表现3 焦虑症的自我预防4 焦虑时的自我控制5 焦虑症的四种自然疗法6 克服焦虑的良药7 焦虑症的饮食治疗第十辑 克服虚荣心理1 虚荣偏爱哪些人2 虚荣所能产生的危害3 走出虚荣的死胡同4 正确认识虚荣心5 战胜虚荣的四种武器6 别为虚荣而“忙”7 虚荣还是自尊第十一辑 克服悲观心理1 哪些人容易悲观2 明亮与灰暗3 生活是美好的4 消除悲观情绪的方法5 培养洒脱、豁达的性格6 认识自己的价值7 让自己春风满面第十二辑 克服自卑心理1 自卑藏在人心里2 每个人都会有自卑感3 自卑就是看不起自己4 产生自卑的原因5 自卑者的典型心理6 勇敢战胜自卑7 从自卑中超越自我8 在积极进取中弥补自身的不足第十三辑 克服恐惧心理1 轻度恐惧有益健康2 恐惧的对象3 恐惧症的治疗4 抛弃恐惧心理5 不要恐惧失败6 征服生命中的所有恐惧第十四辑 克服报复心理1 别将自己锁在悲剧里2 可怜的报复者3 伤害足把双刃剑4 报复自己5 报复是人的一种防御本能6 别让仇恨挡住你的路7 多一点宽容第十五辑 克服自私心理1 自私的代价2 自私者自毁3 自私心理的成因4 人的本性是自私的吗5 如何防止儿童滋长自私心理6 给自己立个规矩7 自私心理自我调适8 给予是快乐的第十六辑 克服猜疑心理1 猜疑是夫妻生活的大忌2 猜疑似一条无形的绳索3 猜疑会让你失去最珍贵的东西4 人为何爱生猜疑之心5 如何消除猜疑心理6 不要有太多顾虑7 怎样克服恋爱中的猜疑第十七辑 克服挫折心理1 挫折不过是午饭中吃出的小石子2 自古英雄多磨难3 正确认识挫折4 挫折心理产生的原因5 挫折是成功的伴侣6 有挫折不必抱怨7 跌倒别忘了立刻爬起来8 挫折心理的自我调适法第十八辑 克服完美主义心理1 何谓完美主义2 圆满与缺憾3 不必吹毛求疵4 完美主义是一个美丽的错误5 完美主义者的表现6 与完美主义决裂7 缺憾也是一种完美8 人生总有缺憾第十九辑 克服狭隘心理1 宽容是生命的财富2 心底无私天地宽3 遗忘是一种能力4 凡事想开一些5 学会宽容6 成大事者必有大胸襟7 以己度人需慎重第二十辑 克服自负心理1 自负就是“负”自己2 满招损谦受益3 自负心理的三种表现4 自负是生存的障碍5 自负的心理根源6 适当自负7 适时低下你高贵的头第二十一辑 克服贪婪心理1 贪欲使轻松变得沉重2 贪婪的代价3 把生存的起点放得低一些4 节制欲望5 放弃是一种美德6 知足是一种境界7 生存就是福8 贪婪的人是欲望的奴隶第二十二辑 克服依赖心理1 有定见就有力量2 不要优柔寡断3 自己就是最好的老师4 不要等待别人解决你的痛苦5 依赖是独立生活的障碍6 依赖影响成长健康7 克服依赖的招数8 把自己的命运交给自己第二十三辑 克服怀旧心理1 怀旧应是趋新的准备2 怀旧心理的表现3 怀旧心理产生的原因4 怀旧心理的调适5 用手握住今天第二十四辑 做自己情绪的主人1 心平气和好做事2 人生中最有力量的十种好情绪3 管理自己的情绪4 做情绪的主人5 转移自己的情绪注意力6 操纵好情绪的转换器7 懂得控制自己的情绪8 放弃负面情绪第二十五辑 沟通中的心理学1 领导工作离不开沟通2 沟通力是一种关键能力3 不拘形式地进行良好的沟通4 建立完善的沟通制度5 改善企业中沟通的困境6 深入基层到处走走7 提供有效沟通的机会和氛围8 视意见为财富第二十六辑 决策中的心理学1 决策的正确思路2 恰当地改变不适当的决策3 决策与魄力4 决策与远见5 决策与机会6 决策与冒险7 群体决策要以个体心理为基础8 避免个人独断第二十七辑 社交中的心理应对1 如何克服腼腆2 如何克服偏见3 如何改变消极思维4 如何远离社交恐惧症5 如何战胜孤独6 如何克服社交中的庸俗习气7 如何控制社交中的情绪波动第二十八辑 和别人更好交往的心理学1 听其言观其行察其心2 了解、尊重、迎合:对待他人的三种态度3 培养社交中观察人的能力4 社交高手必善体察人心5 透过视线看心态6 眼神与心理第二十九辑 如何让自己受人欢迎1 怎样的人受人欢迎2 让别人感觉你“很成功”的社交技巧3 让别人感觉你“可以信赖”的社交技巧4 让别人认为你“做事很积极”的社交技巧5 让别人感觉你很有才干的社交技巧6 增加与他人的亲密感的社交技巧7 增强你的幽默感的社交技巧8 获得他人好感的社交技巧9 受领导欢迎的社交技巧10 坦诚接受领导批评的社交技巧11 受同事欢迎的社交技巧第三十辑 成功需要积极心理学1 积极心态是创造财富的关键2 用积极的暗示来改变自己3 哈佛的“积极心理”课4 给自己注入“积极基因”5 解放你我的积极心理学6 积极心态与消极心态7 以积极的态度对待失败8 培养积极心态的步骤9 关于积极心态的具体建议10 沙漠里也能找到星星11 走好心灵的独木桥12 心态真的可以决定一切第三十一辑 成功离不开潜意识心理学1 暗示的力量2 潜意识的非凡记忆功能3 潜意识蕴藏着无穷的宝藏4 如何开发利用你的潜意识5 不要强迫你的潜意识6 把潜意识应用到学习语言上来7 教你轻轻松松背单词8 快速阅读法9 潜意识思维:延缓衰老的进程10 不要自我设限第三十二辑 良好的记忆需要健康心理的支持1 什么是记忆2 记忆的分类3 记忆与遗忘4 记忆有哪些障碍5 不良心理状态有损记忆6 增强记忆力的心理训练7 10种科学高效的记忆方法第三十三辑 成功离不开兴趣心理学1 在你最感兴趣的事物上隐藏着你人生的秘密2 兴趣在哪里成功或许就在哪里3 发挥你的优点而不是克服你的缺点4 人摆错了位置就是庸才5 精英总是善于将长处化为成效第三十四辑 用人与留人中的心理学—— 知人善任的艺术1 用人以长容人之短2 察人所短因人而用3 人心各异方法有别4 放手让下属去干会有意想不到的成就5 只有合理分工才能使下属心情舒畅6 人只有做符合自己秉性的事才会更积极7 用人与信任——用人不疑疑人不用8 激起下属的好斗心才能使他有更大的决心9 多方面的心理抵触导致人才流失10 有失公平的用人心理11 玩弄权术是用人的忌讳12 让员工产生归宿感是留住人才的根本方法13 用人方式要以人性为出发点14 轻易地开除员工只能造成更多人的心理不安15 合适的解雇方法要以保护员工自尊心为基础第三十五辑 孩子个性培养中的心理学1 不做“独行侠”2 抬头的含羞草3 抑制虚荣的种子4 逆反是一种成长的宣言5 让丑小鸭变成白天鹅6 一边受伤一边学坚强7 百害而无一利的自我否定8 愤怒是魔鬼9 当孩子遭遇嫉妒时10 破解青春期焦虑症11 骄兵必败12 谁是谁的依赖第三十六辑 孩子自立教育中的心理学1 独立才能思考2 自己的事情自己做3 劳动是一种习惯4 尊重孩子的隐私5 他的时间他做主6 勇气是尝试出来的7 孩子你能行8 当孩子爱上冒险9 培养孩子的安全意识第三十七辑 孩子学习能力培养中的心理学1 和孩子一块儿学习2 培养孩子的上进心3 培养孩子的阅读兴趣4 培养孩子的毅力5 增强孩子的注意力6 拓宽孩子的想像力7 智慧来源于提问8 孩子学习偏科怎么办9 让孩子远离开学焦虑症10 让孩子远离学习焦虑症11 让孩子远离考试焦虑症12 分分分不是孩子的命根13 “一事不成”并非终生无成第三十八辑 孩子情商培养中的心理学1 正确处理偶像崇拜2 “人要衣装”并非“人靠衣装”3 让孩子与老师正常相处4 朋友多了路好走5 正确对待孩子的异性朋友6 走过路过也要错过7 电脑那端的小朋友8 分享阳光、分担风雨9 懂得放弃10 把时间分给孩子11 教育孩子要时时处处第三十九辑 上网成瘾者的心理调适1 上网成瘾正常生活的灾难2 上网成瘾不容忽视3 上网成瘾是一种心理疾病4 网络综合症5 如何正确看待网络6 上网成瘾者自我调适7 青少年上网成瘾的戒除方法第四十辑 失眠者的心理调适1 让睡眠顺其自然2 不要太过于关注睡眠问题3 睡不好觉的苦恼4 安然入睡四大误区5 为什么会失眠6 克服失眠的方法7 失眠食物疗法第四十一辑 饮酒成瘾者的心理调适1 饮酒成瘾非小事2 饮酒成瘾者生活烦恼3 饮酒为何能成瘾4 酗酒的危害5 怎样戒掉酒瘾6 饮酒成瘾者的自我调适第四十二辑 赌博成瘾者的心理调适1 赌博的根源2 赌博的危害3 赌博伤财又伤身4 赌博瘾的自救方法第四十三辑 夫妻心理调适1 丈夫对妻子的不满2 妻子对丈夫的不满3 爱情是件易碎的艺术品4 宽容是爱的精髓5 永恒的三个字6 别让爱情哭泣7 爱情诊所8 夫妻和谐的心理需要第四十四辑 青春期的心理调适1 正确认识青春期综合症2 青少年缺乏朝气的原因3 青少年心理健康八项标准4 青春期综合症自我调适5 青春期综合症产生的原因6 青少年怎样克服考试焦虑症7 如何对待孩子青春期的逆反心理第四十五辑 进入更年期的心理调适1 正确认识女性更年期综合征2 更年期症状表现3 更年期女性与社会文化因素4 不要轻视男性更年期综合征5 更年期保健6 更年期调适第四十六辑 老年退休者的心理调适1 老年退休综合症产生的原因2 老年心理健康七项标准3 调适老年心理健康四宝4 老年退休综合症的防治措施第四十七辑 正确对待心理咨询1 心理问题≠精神病2 心理学≠窥见内心3 心理咨询≠无所不能4 心理咨询≠思想工作5 什么是心理咨询6 什么是心理治疗7 你是否有心理危机8 坦然面对心理测试1.逃避不是好办法在竞争激烈的现代社会,如何保持健康的心理状态是相当重要的。许多研究心理健康的专家一致认为,适应良好的人或心理健康的人,能以“解决问题”的心态和行为面对挑战,而不是逃避问题,怨天尤人。然而,在现实生活中,能够以正确的态度和行为面对挫折与挑战其实并非易事。我们可以看到周围的不少人,他们或因工作、事业中的挫折而苦恼抱怨,或因家庭、婚姻关系不和而心灰意冷,甚至有的因遭受重大打击而产生轻生念头。生命似乎是那么脆弱。有这样一个故事:住在楼下的人被楼上一只掉在地板上的鞋子所惊动。那种声音虽然搅得他烦躁不安,可是真正令他焦虑的却是不知道另一只鞋什么时候会掉下来。为了那只迟迟没有落下来的鞋子,他惶恐地等待了一整夜。在实际生活中也常常这样,往往是高悬在半空中的鞭子才给人以更大的压力,真正打在身上也不过如此而已。由此我们可以得到什么启示呢?等着挨打的心情是消极的,那种等待的过程与被打的结果都是令人沮丧的。一个人在心理状况最糟糕的状态下,不是走向崩溃就是走向希望和光明。延伸阅读:有些人之所以有着不如意的遭遇,很大程度上是由于他们个人主观意识在起着决定性作用。他们选择了逃避。如果我们能够善待自己、接纳自己。并不断克服自身的缺陷,克服逃避心理,那么我们就能拥有更为完美的人生。2.逃脱责罚是人的本能避免或逃脱责罚是人类的一种强烈本能。多数人在“有利”与“不利”两种形势的抉择中都会选择趋吉避凶。通过各种“免罪”行为,人们可以暂时逃脱责罚,保持良好的自身形象。许明有着令人羡慕的职业。有一天他竟然对朋友说他曾经有过轻生的念头。他是一个因循守旧的人,不习惯面对变化与改革。当他得知自己可能被指派去干他既不熟悉也不喜欢的工作时,潜在的焦虑、恐惧与厌世情绪随即涌上心头。他本来可以去竞争另外一个更适合自己的职位,可是他由于胆怯自卑而失去了竞争的勇气。正是这种逃避竞争、习惯于退缩的心态,使他陷入绝望的深渊之中。这种扭曲的心态和错误的认知观念使他放弃了所有的努力。延伸阅读:人的一生。或多或少都会遇到一些意外和不如意的事情,我们能否以健康的心态来面对是至关重要的。3.逃避者没有明天一天晚上,外面正下着大雨,猴子和癞蛤蟆坐在一棵大树底下,互相抱怨这天气太冷了。“咳,咳。”猴子咳嗽起来。“呱一呱一呱。”癞蛤蟆也喊个不停。它们被淋成了落汤鸡,冻得浑身发抖。这种日子多难过呀!它们想来想去,决定明天就去砍树,用树皮搭个暖和的棚子。第二天一早,红彤彤的太阳露出了笑脸,大地被晒得暖洋洋的。猴子在树顶上尽情地享受着阳光的温暖,癞蛤蟆也躺在树根附近晒太阳。猴子从树上跳下来,对癞蛤蟆说:“喂!我的朋友,你感觉怎么样?”“好极了!”癞蛤蟆回答说。“我们现在还要不要去搭棚子呢?”猴子问。“你这是怎么啦?”癞蛤蟆被问得不耐烦了,“这件事明天再干也不迟。你瞧,现在我有多暖和、多舒服呀!”“当然啦,棚子可以等明天再搭!”猴子也爽快地同意了。它们为温暖的阳光整整高兴了一天。傍晚,又下起雨来。它们又一起坐在大树底下,抱怨这天气太冷,空气太潮湿。“咳,咳。”猴子又咳嗽起来。“呱一呱一呱。”癞蛤蟆也冻得喊个不停。它们再一次下了决心:明天一早就去砍树,搭一个暖和的棚子。可是,第二天一早,火红的太阳又从东方升起,大地洒满了金光。猴子高兴极了,赶紧爬到树顶上去享受太阳的温暖。癞蛤蟆也一动不动地躺在地上晒太阳。猴子又想起了昨晚说过的话,可是,癞蛤蟆却说什么也不同意:“干吗要浪费这么宝贵的时光,棚子留到明天再搭嘛。”这样的故事,每天都重复一遍。一直到今天为止,情况都没有变化。癞蛤蟆和猴子还是一起坐在大树底下呻吟,抱怨这天气太冷,空气太潮湿。“咳,咳。”“呱-呱-呱。”生活中,我们常把明天变为逃避今天的心灵寄托,明天的到来会因为你的懒惰导致现状更令人困惑。延伸阅读:从现在开始就停止你的抱怨、拖延、逃避吧——抱怨会因为借口的到来赶走机遇;拖延会因为借口的到来颓废生命;逃避会让你永远守着今天而看不到明天。4.面对责任,逃避就是可耻1944年,艾森豪威尔指挥的英关联军正准备横渡英吉利海峡,在法国诺曼底登陆。展开对德战争的另一个阶段。这次的登陆事关重大,英国和美国合作无间,为这场战役投入了巨大的人力物力。然而人算不如天算,就在一切准备就绪、蓄势待发的时候,英吉利海峡却突然风云变色、巨浪滔天。数千艘舰船只好退回港湾,等待海上恢复平静。这么一等,足足等了四天。天空像是被闪电劈开了一道裂缝,倾盆大雨连绵不绝,数十万名军人被困在岸上,进退两难。每日所消耗的经费、物资,实在不容小觑。正当艾森豪成尔总司令苦思对策时,气象专家送来最新的报告,资料中显示天气即将出现好转,狂风暴雨将在三个小时之后停止。艾森豪威尔明白这是千栽难逢的好机会。可以攻敌人于不备,只是这当中也暗藏危机,万一气候不如预期中这么快好转,很可能就全军覆没了。艾森豪威尔经过慎重的考虑之后,在日志中写下:“我决定在此时此地发动进攻,是根据所得到的最好的情报做出的决定……如果事后有人谴责这次的行动或追究责任,那么,一切责任应该由我一个人承担。”然后,他斩钉截铁地向陆、海、空三军下达了横渡英吉利海峡的命令。艾森豪威尔受到幸运之神的眷顾,倾盆大雨果然在三个小时后停止,海上恢复了风平浪静。英关联军终于顺利地登上诺曼底,掌握了这场战争得胜的关键。艾森豪威尔最大的成就,不只在于他英明果断的决策,还在于他肯为自己的决定负完全的责任。这是在高位者十分难得的表现。延伸阅读:真正的英雄其实不在于他的功绩有多么的浩大,而在于他有没有面对失败的勇气。失败只是可惜,并不可耻,逃避才真正可耻。况且失败只是一时,伴随而来的责任却是一世的。只有当你勇于承担、面对时,责任才有终了的一天。

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