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躺着就能做的运动 轻松瘦肚瘦腿

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调整饮食确实对减肥有效,但是如果想针对某个部位整形的话,运动是绝对不可或缺的。 平时工作很忙,所以能用来运动的时间很少。 所以这次,小编推荐几个躺着就能做的运动,在休息的同时,也能取得减肥的效果。
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1 .腰部拱桥伸展

 

躺在平床或地板上,背部平坦,不扭曲。

 

双臂伸向身体两侧,双手掌心向下。

 

两脚微微分开,屈膝,两脚垂直于地面。

 

收紧腹部和臀部的肌肉群后,腹部用力将臀部从地面抬起,将臀肌、腹肌伸展到极限。 伸展过程中腿、腹部和胸部在同一条直线上。

 

保持这个姿势5秒后,慢慢地放回地面。 一天循环十到二十次。

 

这种运动可以牵引腹部和臀部肌肉群的大部分,提高腹部肌肉力量,促进腹部脂肪燃烧,同时调整腹部肌肉形态,具有瘦腰、臀部抬高、腹肌整形的良好效果。

 

2.躺着向上伸腿

 

躺在平床或地板上,背部平坦,不扭曲。

 

双臂伸向身体两侧,双手掌心向下。

 

慢慢地将两脚向天花板方向伸展,保持两脚垂直于身体的姿势。

 

伸展过程中保证腹部肌肉组收紧,双脚向上的姿势5秒后慢慢下落。 但是,不能直接掉在床上。 请与床面保持一定距离。 坠落后立刻向上延伸,持续循环20次左右。

 

这种运动有很好地伸展脚和腹部的肌肉群,改善瘦腿、下半身的血液循环,收紧腹肌的效果。 另外,下半身倒立的习惯还具有消除浮肿、加快排除毒素、瘦身、提高全身代谢的作用。

 

3.腰下放枕头躺卧

 

躺在平床或地板上,背部平坦,不扭曲。

 

躺在腰下放宽10厘米、高7~8厘米的垫子。 把双脚和双臂完全伸向身体的头尾。

 

但必须保证双脚和双手呈内八的姿势。

 

保持躺下睡觉的姿势1~3分钟。

 

这个伸展姿势能改善全身的血液循环,特别是改善腹部的血液循环和肌肉的形态。 提高瘦腹和全身代谢的效果很好。

 

既然没有运动的时间和勇气,就躺在床上做以上三项运动吧。既能瘦腹还能给腹部塑形。

笑话:昨天在朋友家,聊了一会,他儿子拿着试卷出来,想让他老爸签名,我看了一会,看一下错误的题。 天若有情天亦老,_____________。 他竟然填上老师无情死海角。孩子,你有多恨你老师啊。

说说:姐妹情感大于天@

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