减肥
健康养生

晚上控制食欲的方法有哪些?教你几招轻松闭上嘴

   
相信对于减肥的人来说,需要控制饮食才能够起到减肥的作用,而控制饮食,特别是晚上是非常重要的,但是很多人晚上比较容易饥饿或者食欲比较旺盛。那么晚上控制食欲的方法有哪些呢?下面小编就教大家几招,希望可以帮助大家控制好食欲。

u8d健康瘦网

晚上控制食欲的方法有哪些?教你几招轻松闭上嘴-1.jpg

u8d健康瘦网


晚上控制食欲的方法

有哪些


u8d健康瘦网


晚上控制食欲的方法:


u8d健康瘦网


 1
、晚餐多吃高纤维食物


u8d健康瘦网


  高纤维的食物饱腹感比较强烈,所以也就比较挨饿,可以让我们坚持到第二天的早晨也不会感觉到饥饿。富含有高纤维的食物主要有麦麸、大豆、燕麦、玉米、荞麦、芹菜、苦瓜和水果等。不过也不能因为高纤维的食物好吃就大吃特吃,正确的饮食习惯还是需要减少脂肪的摄入量,适当的增加一些蔬菜和水果的比例,保持好营养的均衡,每餐吃个七八分饱即可。


u8d健康瘦网


 2
、建立良好用餐环境


u8d健康瘦网


  人们总是比较容易被外部的环境所影响,吃饭的时候也是一样的,很多事情都会影响到我们饮食的习惯,久而久之就会形成坏的饮食习惯。比较放松安静的饮食环境是有助于我们减缓进食的速度,增加饱腹感。相反如果我们在一个比较明亮,有着吵杂的音乐的地方,我们可能就会吃得比较快。因为良好放松的就餐环境,可以增加我们的就餐满意度,从而有效的降低食物摄入量。还有就是在进餐的时候,最好是选择盘子比较小的,这样我们就会感觉到自己吃的食物已经比较多了,从而有效控制食欲。


u8d健康瘦网


 3
、适当给食物调味


u8d健康瘦网


  很多的酱料里面是含有一些油脂类物质的,这些油脂类物质可以有效的延长食物消化的时间,降低了胃部的排空感,让我们在两餐之间不会那么容易感觉到饥饿,自然也就不会摄入过多的零食。而适当的酱料是可以让食物口感变得更美味一点,也让我们的大脑获得了满足感,这样不仅可以起到减肥的作用也不会影响到我们的心情。


u8d健康瘦网

晚上控制食欲的方法有哪些?教你几招轻松闭上嘴-2.jpg

u8d健康瘦网


晚上控制食欲的方法

有哪些


u8d健康瘦网


 4
、适当晚点吃晚餐


u8d健康瘦网


  我们可以适当的延迟吃晚餐的时间,不过不能够超过晚上九点,这样我们第二天早上也不会感觉到很饿。


u8d健康瘦网


 5
、饭后立即刷牙抵御食欲


u8d健康瘦网


  每餐饭最好都保持七分饱的状态,而且吃完饭以后就要立即去刷牙,这样可以让我们的牙齿更加的健康,也可以有效的抑制餐后出现的食欲。当我们想吃东西的时候,要告诉自己已经刷牙了就不能够再吃东西,而且最好是选择薄荷味的牙膏,可以有止饿的功效。在刷牙的时候要记得刷一刷舌头,把白色的舌苔给刷掉,这样可以有效的降低食欲。


u8d健康瘦网


推荐阅读

u8d健康瘦网



  


水肿体质减肥法有哪些?学会这些小妙招让你每天瘦

u8d健康瘦网



  


怎么减肥效果快又好?做到这些让你轻松瘦身

u8d健康瘦网



  


在家怎么减肥快?几个小妙招要牢记

u8d健康瘦网

笑话:打印机打印的不够清晰,我给售后打电话,售后妹子说:“这种问题,你只需要自己手动清理一下就行了,说明书上有方法的。如果我们维修人员过去清理的话,至少需要支付100元的清理费。”我好奇地问道:“100元都不赚?你老板知道你把生意往外推,你不得被他抄鱿鱼啊?!” 店员妹子压低了声音,说:“我们老板说了,如果让客户先自己修理打印机的话,我们通常能挣到更多的钱。”

说说:再多的言语也无法表达出我们之间的情谊。

赞(0)
未经允许不得转载:小苏子健康网 » 晚上控制食欲的方法有哪些?教你几招轻松闭上嘴