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简单白领减肥操 瘦身又减压

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简单的4个减肥操动作,有助于OL瘦身,还有减压效果,值得一看。

 

一、简单抬腿减肥操

 

做法1 :用一只手支撑靠背,慢慢抬起另一只脚,然后放下。

 

做法2 :用双手支撑靠背,两脚交替向后举起放下。

 

这个抬脚的动作,午休时间可以,回家也可以。 每抬起一只脚60-100支。

 

二、强化脊柱减肥操

 

买一个健身球,放在办公室的健身房或桌子下面。 午休或疲劳的时候,可以去公司的健身房或会议室做瘦腿操。

 

做法:

 

1 .坐在瑜伽垫和健身房的地板上,把健身球放在后面,身体靠在球上。

 

2 .用双手支撑地面,随着球的滚动,用腰部的腹部和腿部的力量伸展身体,放松肩膀,背部与地面平行,眼睛看着天花板。

 

3 .维持这个动作呼吸10分钟。 双膝向前弯曲,腰腹加强,恢复坐姿,调整呼吸。

 

可以重复4.3~5次。

 

三、消除下腹部的赘肉减肥操

 

做法:

 

1 .大球放在大腿和腰下,双手肘支撑着椅子,身体固定。

 

2 .以双手为支点,使腰、脚变强,将球滚到膝盖的位置。

 

3 .以双手为支点,使腰、腿变强,滚动球回到大腿和腰部以下。

 

4 .往返重复10次,其间保持自然呼吸。

 

5 .重复10次后,双手肘支撑着椅子站起来,调整呼吸。

 

6 .整个动作可重复5-10次。

 

四、强化腿肌减肥操

 

做法:

 

1 .身体放松地站在墙边,两脚分成和肩同样的宽度,两手抱住身体的球,把球固定在腰后的位置。

 

2 .随着球的滚动,慢慢弯曲膝盖,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚尖。

 

3 .腰背挺直,双手紧紧抱住健康的球不放。 大腿保持与地面平行的角度。 保持这个姿势呼吸十次。

 

4 .慢慢站起来,双手放松健康球,调节呼吸。

 

5 .整个动作可重复5-10次。

笑话:愚人节突觉肚子不爽,奔厕所而去,解裤蹲下,舒畅。事毕,找厕纸,惊呆,空卷轴无纸。瞬间,明白原来今天是愚人节,怒骂,折腾人也不要找这里啊!  急!突发现兜装手机,喜极而泣,特小心怕手机坠坑,失去最后一根救命草。电话同事一号,“吾在厕所,无纸,速来救急!“,同事答:“今天愚人节,刚才就有人喊要厕纸救急的,怎么又有人?不可信!”。话毕,挂机,痛骂中。电话同事二号,“吾在厕所,无纸,速来救急!”同事答:“今天愚人节,外出工作一概拒绝,不好意思!”。话毕,挂机,痛苦中。电话同事三号,“我知道今天是愚人节,吾在厕所,无纸,速来救急,请相信我!“,同事答:“你怎么可以模仿我,刚用这招骗一人,你怎么未经磋商就擅自使用?”。话毕。挂机,无奈中。电话同事四号,拨号中….。隔壁蹲厕响起一声,“朋友,别指望了,我在这里已经三小时,电话已经没电,至今未脱困!”

说说:连我自己都不懂自己,你凭甚么说懂我。

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