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上班族的减肥克星 四大减肥克星

 
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小心!上班族的减肥克星。减肥计划不成功,是哪个环节让你的减肥大计止步不前呢?一般上班族减肥都会遇到以下4个减肥克星。
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减肥克星1.坏习惯之不会合理减压:减缓新陈代谢容易胃口大开

 

工作压力可以说是工作族长胖的最大元凶。 职场竞争很激烈,工薪阶层通常承受着很大的工作压力。 压力增高,容易引起内分泌障碍,人体新陈代谢变慢,肾上腺素的皮质醇指数增高,食欲增加,特别是碳水化合物的需求增加。 代谢变慢的话,摄取增加,基础代谢剩馀的热量变多,容易肥胖。 同时,压力高,容易刺激上班族对食物的心理欲望。 面对人难以解决的压力和困难,或者不想面对的问题时,经常会通过无意识的饮食来减轻压力,从感情上的烦恼中解放出来,不停吃食物容易肥胖。

 

对策:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

 

减肥克星2.坏习惯之活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

 

在办公室工作的上班族,工作中活动范围本身不大,而且在职场依靠电话、网络、人进行交流的人很多,附近的同事也习惯了公司内部的网络交流,进一步减少了活动的频率。 人长时间呆在座位上,容易囤积脂肪,容易肥胖和肚子。 同时,繁忙的工作会让上班族身心都很疲惫,也有很多人勉强休息,所以很多人上班不只是不愿意动,下班后也不动。 出入习惯开车走,下楼梯一定要乘电梯。 工作馀暇也很少。 不久肥胖自然会找上门。

 

对策:平时能走路的时候,在尽量多走的工作中适当地加强与人面对面的交流,增加走路的频率,也有助于增进彼此感情的工作间隙,可以做“看缝针”的简单的放松运动,中午吃饭也可以。 可以在办公室内外自由散步的闲暇时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼梯、仰面坐着、骑自行车等运动是个好选择。

 

减肥克星3 .坏习惯的饮食不科学:白天马马虎虎,夜晚太丰富了

 

上班族的午饭一般都是外勤解决的,虽然外出和点饭馆很方便,但是想吃真正有营养的午饭并不容易。 由于午饭时间和条件有限,很多人很轻松,对味道和营养不太要求。 粗糙的饮食,往往是单一的或油腻的,营养结构不合理,给肥胖埋下很大的危险。 因为午餐随便,很多人晚上回家吃得很丰富,上班族晚上交往很多,吃得很丰富,容易暴饮暴食。 但是,丰富的吃并不意味着摄取的营养均衡,晚上吃太多,营养过剩,难以消化,多馀的卡路里容易被储存,容易肥胖。

 

对策:无论午饭还是晚饭都要注意保持营养摄取的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物应该很好地平衡组合。 午饭即使只能吃在外面吃饭的便当,也要慎重选择菜,不要选择辣、油腻、糖分高的食物。晚饭可以适量补充营养丰富的食物,但是禁止吃太多,远离油炸食物,减少肉、
啤酒、淀粉重的食品的摄取

 

减肥克星4 .坏习惯睡眠不足:生理时钟的紊乱影响“瘦素”的分泌

 

长期睡眠不足是工作族长肥胖的另一个重要诱因。 普通人经常把困倦和肥胖联系在一起,无视了“失眠”和肥胖的潜在联系,其实两者关系密切。 在美国长达16年,根据6万美国女性的研究结果,每天平均只能睡5小时的女性的体重,比每天平均睡7小时的女性多15公斤。 这主要是因为睡眠时间少,人体生理时钟紊乱,影响体内激素“瘦素”的分泌,“瘦素”是维持体重不超重的重要因素。 另外,人如果“缺乏感觉”,就会因为精神不振而不动,容易肥胖。 熬夜加班,压力下睡不着的上班族容易发胖。

 

对策:成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点 后 为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。

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