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说到腹肌可能每个男士都希望自己可以练出一身腹肌来，腹肌让男士的身材看起来更加的好看，而且线条也非常的有男人味。可以说腹肌就是男性魅力的一个象征。所以大部分去健身房锻炼的人都是希望自己可以练就一身的腹肌。那么锻炼腹肌最有效的方法是什么呢？其实只要我们在日常生活中从这四个方面进行着手，那么就可以让我们的锻炼效果有效提高，下面我们就一起来看看吧
锻炼腹肌最有效的方法
1
、坚持不懈
很多人最终没有锻炼出腹肌的原因，很大一部分是因为中途的放弃，毕竟腹肌不是一朝一夕就可以锻炼出来的，而是需要长期的锻炼坚持下去才能够有效的锻炼出腹肌来。很多人办了健身卡以后，一个月也就去一两次的健身房，把健身房当做一个消遣，去了健身房也是和别人聊聊天，随便的玩一玩或者朋友圈打个卡，实际上并没有去做什么锻炼。这样下去根本就锻炼不出来任何的好身材，就更别说是腹肌了。所以想要锻炼出腹肌，重要的是在于坚持下去。
2
、正确了解自己的体脂率
人体的肌肉和个人的体脂率关系是非常大的，一般女生的体脂率标准是在20%-25%
之间，而男生的体脂率则是在
10%-15%
之间，而一般需要人的体脂率足够低的情况下， 才能够让腹肌的线条比较明显，如果腹部的脂肪过多，那么锻炼腹肌的难度也会增加，首先就需要通过有氧运动将腹部的脂肪给减掉，这样才能够对腹部进行肌肉的塑造。
锻炼腹肌最有效的方法
3
、有针对性的锻炼
锻炼腹肌的动作是比较多的，今天给大家分享的是两个比较常见而有效的腹肌锻炼方法。
下斜卷腹动作：这个动作主要是针对上腹部的腹肌进行的，首先我们需要仰躺在下斜的凳子上，然后双腿和双脚需要固定好，然后双臂屈肘的同时双手需要轻轻的放在头部的两侧，运动的时候背部紧靠住凳面，将腹部的肌肉给收紧。同时将身体的上半身抬起来做卷腹的运动，记得做的时候要呼气，当身体达到顶端的时候需要保持该动作1
秒，然后再把身体慢慢的回到原来的起点继续进行吸气，重复该动作，训练的强度为三组，每一组是
10
个。
悬垂举膝：这个动作主要是针对下腹部的腹肌，身体直垂杠下，双手正握住单杠，运动的时候双腿做屈膝状态，让小腿最大限度的向上缩起来，当达到最高点的时候，收缩腹部直肌然后停留一秒钟的时候，再慢慢的下垂小腿回到原处。这个动作需要重复做上三组，每一组是12
次。
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