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锻炼腹肌最有效的方法 四个方面入手轻松拥有腹肌

    
说到腹肌可能每个男士都希望自己可以练出一身腹肌来,腹肌让男士的身材看起来更加的好看,而且线条也非常的有男人味。可以说腹肌就是男性魅力的一个象征。所以大部分去健身房锻炼的人都是希望自己可以练就一身的腹肌。那么锻炼腹肌最有效的方法是什么呢?其实只要我们在日常生活中从这四个方面进行着手,那么就可以让我们的锻炼效果有效提高,下面我们就一起来看看吧

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锻炼腹肌最有效的方法


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1
、坚持不懈


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  很多人最终没有锻炼出腹肌的原因,很大一部分是因为中途的放弃,毕竟腹肌不是一朝一夕就可以锻炼出来的,而是需要长期的锻炼坚持下去才能够有效的锻炼出腹肌来。很多人办了健身卡以后,一个月也就去一两次的健身房,把健身房当做一个消遣,去了健身房也是和别人聊聊天,随便的玩一玩或者朋友圈打个卡,实际上并没有去做什么锻炼。这样下去根本就锻炼不出来任何的好身材,就更别说是腹肌了。所以想要锻炼出腹肌,重要的是在于坚持下去。


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2
、正确了解自己的体脂率


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  人体的肌肉和个人的体脂率关系是非常大的,一般女生的体脂率标准是在
20%-25%
之间,而男生的体脂率则是在

10%-15%

之间,而一般需要人的体脂率足够低的情况下, 才能够让腹肌的线条比较明显,如果腹部的脂肪过多,那么锻炼腹肌的难度也会增加,首先就需要通过有氧运动将腹部的脂肪给减掉,这样才能够对腹部进行肌肉的塑造。


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锻炼腹肌最有效的方法


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3
、有针对性的锻炼


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  锻炼腹肌的动作是比较多的,今天给大家分享的是两个比较常见而有效的腹肌锻炼方法。


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  下斜卷腹动作:这个动作主要是针对上腹部的腹肌进行的,首先我们需要仰躺在下斜的凳子上,然后双腿和双脚需要固定好,然后双臂屈肘的同时双手需要轻轻的放在头部的两侧,运动的时候背部紧靠住凳面,将腹部的肌肉给收紧。同时将身体的上半身抬起来做卷腹的运动,记得做的时候要呼气,当身体达到顶端的时候需要保持该动作
1
秒,然后再把身体慢慢的回到原来的起点继续进行吸气,重复该动作,训练的强度为三组,每一组是

10

个。


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  悬垂举膝:这个动作主要是针对下腹部的腹肌,身体直垂杠下,双手正握住单杠,运动的时候双腿做屈膝状态,让小腿最大限度的向上缩起来,当达到最高点的时候,收缩腹部直肌然后停留一秒钟的时候,再慢慢的下垂小腿回到原处。这个动作需要重复做上三组,每一组是
12
次。


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说说:我若是海绵宝宝,你可愿做派大星,陪我一起二!

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